Z tłuszczy dorzucę siemię lniane póki co, warzyw z tego co wiem się do diet nie pisze, ale powinny być w każdym posiłku dlatego nie uwzględniłem, a kurczaka z ryżem w pracy to bym musiał na zimno jeść co mi się nie widzi, poza tym 2 razy to samo dziennie. Lepiej przerzucić chleb z serem na miejsce naleśników, za które znaleźć co innego czy ogólnie [...]
[...] stac przed faktem dokonanym zeby sie ruszylo, czyli za***ista koronkowa bielizna nadaje sie najlepiej u panienki, co jest najdziwniejsze, gdy pracujesz myslisz tylko o pracy, gdy czytasz tylko myslisz o tresci ksiazki, gdy rozmawiasz z dziewczyna myslisz o tym co mowi, czyli kkkuuwaaa wszystko na odwrot niz zawsze, dlatego jest to tak [...]
[...] niektórym się przyda : Organizm przeciętnego dorosłego zdrowego mężczyzny wymienia dziennie ok. 140g białek. Białka kontrolują wszystkie procesy życiowe. W efekcie swojej pracy zużywają się i muszą być zastąpione nowymi. U osoby dorosłej( zdrowej i nieobciążonej ekstremalnymi wysiłkami fizycznymi) nowych białek powstaje dokładnie tyle ile [...]
[...] rozpadowi. - jakis pobudzacz abym nie musiał pić filizanki kawy na jakis czas przed treningiem, aby byc skupionym i miec kopa na treningu po calym dniu spedzonym na uczelni/pracy itp. - ochrona stawów - uzupelnienie energii po treningu Zapewne nie da sie tego wszystkiego upchnac w jedna tabletke, wiec chcialbym aby skupiono sie [...]
[...] i jesteśmy najszybciej jak możemy. Jeśli chodzi o szacunek dla siebie jako człowieka i pracownika,to mam takie samo zdanie.Do mnie przestali już dzwonić,gdy kogoś nie ma w pracy.Lubiłem słuchać,że MUSZĘ przyjść bo....(tu powód).Ja parę razy odpowiedziałem,że ja mam grafik według którego pracuję i poza tym mam swoje życie,a to,że ktoś nie [...]
[...] KFT - Osoby z niewielkim stażem treningowym, które mają niedostatecznie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń oraz słabo rozwinięte tzw. ”czucie” pracy mięśniowej mogą mieć kłopoty z uzyskaniem pełnego ukrwienia („napompowania”) trenowanych mięśni. Co za tym idzie, mogą odczuwać pewien niedosyt [...]
Godziny posiłków nie są istotne, możesz nawet pierwszy posiłek zjeść po pracy. Suplementy sobie daruj... chyba, że jedynie białko do uzupełnienia bilansu. Fajki dobrze by było rzucić dla kondycji i zdrowia. Co do samej diety. Użyj kalkulatora ze strony potreningu.pl
[...] skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek odpoczynku x7 Pierwszy trening od ponad tygodnia. Po powrocie z wyjazdu waga +4kg %-) ale po tygodniu low carb spadła już do poziomu wcześniejszego czyli 81kg [...]
Queblo, a przy okazji, szkołę mało kto lubi. Pracy wielu nie lubi. A chodzą. Co do kumpli z siłowni/klubu. Tu już nie o to chodzi, jacy to będą kumple. Tu chodzi o to, że w ogóle jacyś będą. Bo z tego, co tu czytam, to u Andrzeja zdolność funkcjonowania w społeczeństwie leci na łeb, na szyję. A bez tego się w społeczeństwie funkcjonować nie da.
[...] niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana [...]
[...] II: 180g(to tylko 3 kromki były:D)+ 3 jaja+ serek kanapkowy do smarowania+ 60g polędwicy z indyka+ ogorek i pomidor III: pulpety wieprzowe… ( za bardzo glodny po pracy byłem żeby cos innego robic;P) + woreczek ryzu+ surówka+ 400ml Kubusia z biedronki:D IV: 3 maślane ciasteczka do kawy V: puszka makreli w oleju+ 200g sałatki ryzowej [...]
Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]
[...] mialem sporą przerwę miedzy II a III posilkiem gdyz w piatek powiedziano mi ze w sobote bede pracowal do 12tej; niestety wyszlo inaczej i robilem do 17 na co moja lodowka w pracy nie byla przygotowana dzien 42 Teoretycznie powinien byc to ostatni dzien mojego cyklu lecz postanowilem go sobie przedluzyc i podsumuje go we wtorek jeszcze przed [...]
[...] na inne jedzenie więc kupuję najczęściej Gainera za 100zł i mam na 1,5 miesiąca. Coś dorzucić do tego jedzenie tylko proszę zwrócić uwagę na kasę lub zmienić? aaa gazy zaczynają się nasilać po całym dniu pracy co 2 minuty bąk albo po tych bułkach wieloziarnistych jak siądę to co chwilę. Zmieniony przez - Lyoto w dniu 2009-06-02 23:50:51
[...] zawierają wszystkie witaminy z wyjątkiem C. Jest w nich m.in. niacyna, która reguluje poziom cukru i cholesterolu we krwi. Jaja są źródłem lecytyny niezbędnej do prawidłowej pracy serca i mózgu. Mają dużo cynku, wapnia, fosforu i żelaza. Bezcenne jest białko jaja. Ma idealny skład aminokwasów i jest niezastąpionym budulcem organizmu. Dlatego nie [...]
[...] więc jest to najlepsza pora na napój sportowy. Najczęściej popełnianym przez początkujących błędem jest przetrenowanie. Nazywacie to ambicją lub amerykańską etyką pracy, tak czy inaczej może to ograniczyć wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać, co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa [...]
[...] nie lubię trenować czując pustkę ale nie lubię również czuć się najedzonym. Piąty Posiłek: 20.30 Dobrze rozkładam? Czy muszę się trzymać tych godzin co do minuty? czy Mogę przesunąć posiłek o ok 15-30minut?(ponieważ w pracy nieraz nie mam możliwości aby zjeść w tym czasie). Zmieniony przez - Konrrad w dniu 2009-10-18 15:32:43
[...] gazowanych, słodzonych, zero cukru do herbaty itp.) Ale jednak przeważają u mnie węgle. 5-6 g / kg m.c. Dlaczego? Bo tłuszcz nadaje się raczej jako źródło energii przy pracy aerobowej, bardzo długiej. Przy zrywach i szybkości oraz treningu wysokiej intensywności - nie widzę tłuszczu jako źródła energii. Nieważne, że 1 g ma 9 kcal. Jest to [...]
[...] 10x więcej = 11520 zatrzymań przy średnim ciężarze ćwiczącego ze sprzętem w sumie 140 kg (jeden z nas ważący 95kg na pochyłej ze sztangą 85kg zawyża średnią). Przy takiej pracy tej ławki miło by było wiedzieć że ktoś prześwietlił/zbadał choćby ten jeden spaw wkoło głównego profilu :) Dlatego czekam na info i jak tylko mnie uspokoicie zamawiam [...]
[...] tylko normalny bieg - a jesli chodzi o czas po jakim spalany jest tluszcz to nie ma stalego okreslonego limitu - nalezy wziac pod uwage takie czynniki jak czas wykonywanej pracy jak rowniez jej iontensywnosc - to znaczy ze jak bedziesz biegl na 100% intensywnosci to czas dolna granice spalania osiagniesz wczesniej nawet juz po 5 minutach - ale [...]
[TEST] IronHorse - wyniki naboru str. 4
